DT kabo - get big but not like a pig (spis treści str 1)
/SFD/Images/2016/1/12/149f3e88b20f4d5084ea8438eb02737a.jpg Poniedziałek 11-01-2016 Dieta 1. Jaja 4 szt, boczek 50g, warzywa 2. Owies 100g, jaja 100g, twaróg chudy 85g, ananas 75g 3. Ryż 50g Gryczana 25g, pierś z kurczaka 150g, kokosowy 5g, parmezan 15g, warzywa 4. Ryż 50g Gryczana 25g, pierś z kurczaka 150g, lniany 10g, warzywa 5. Ryż 75g [...]
DT kabo - get big but not like a pig (spis treści str 1)
/SFD/Images/2016/1/13/dc65c6ebf089416795826627fe41cdb1.jpg Wtorek 12-01-2016 Dieta 1. Jaja 4 szt, boczek 50g, warzywa 2. Owies 100g, jaja 100g, twaróg chudy 85g, ananas 75g 3. Ryż 50g Gryczana 25g, pierś z kurczaka 150g, kokosowy 5g, parmezan 15g, warzywa 4. Ryż 50g Gryczana 25g, pierś z kurczaka 150g, lniany 10g, warzywa 5. Ryż 75g Gryczana [...]
DT kabo - get big but not like a pig (spis treści str 1)
/SFD/Images/2016/1/15/e208f4624aef42f7a1d4a6246dc83c42.jpg Czwartek 14-01-2016 Dieta 1. Jaja 4 szt, boczek 50g, warzywa 2. Owies 100g, jaja 100g, twaróg chudy 85g, ananas 75g 3. Ryż 50g Gryczana 25g, pierś z kurczaka 150g, kokosowy 5g, parmezan 15g, warzywa 4. Ryż 75g Gryczana 25g, pierś z kurczaka 150g, olej kokosowy 10g, warzywa 5. Ryż [...]
DT kabo - get big but not like a pig (spis treści str 1)
/SFD/Images/2016/1/16/8cec2fcf078648d7a8e5cf2a1f0d30ba.jpg Piątek 15-01-2016 Dieta 1. Jaja 4 szt, boczek 50g, warzywa 2. Owies 100g, jaja 100g, twaróg chudy 85g, ananas 75g 3. Ryż 50g Gryczana 25g, pierś z kurczaka 150g, kokosowy 5g, parmezan 15g, warzywa 4. Ryż 50g Gryczana 25g, pierś z kurczaka 150g, lniany 10g, warzywa 5. Ryż 75g Gryczana [...]
DT kabo - get big but not like a pig (spis treści str 1)
/SFD/Images/2016/1/19/1f2a31d19f48438bb3b0b9a878fed892.jpg Poniedziałek 18-01-2016 Dieta 1. Jaja 4 szt, boczek 50g, warzywa 2. Owies 100g, jaja 100g, twaróg chudy 85g, ananas 75g 3. Ryż 50g Gryczana 25g, pierś z kurczaka 150g, kokosowy 5g, parmezan 15g, warzywa 4. Ryż 50g Gryczana 25g, pierś z kurczaka 150g, lniany 10g, warzywa 5. Ryż 75g [...]
DT kabo - get big but not like a pig (spis treści str 1)
/SFD/Images/2016/2/2/22081155adc5471699a5d59da6aa39f2.jpg Poniedziałek 01-02-2016 Trening: Klatka, triceps lekko 1. WL 12x60 / 10x80 / 6x90 / 5x100 / 4x115 / 3x115 / 2x115 2. Wyciskanie sztangielek skos górny 10 x 35 / 9 x 35 / 8 x 35 3. Rozpietki w 3 płaszczyznach 12x18 / 11x18 / 10x18 4. Wyciskanie hammer 15x60 / 15x60 / 15x60 [...]
DT kabo - get big but not like a pig (spis treści str 1)
[...] na barki 30stki poszły bez problemu, ale już 35tek nie mogłem wrzucić więc szło na raty, potem ktoś mi pomógł to już nie miałem siły na wyciskanie. I na poprzednim treningu poszło 7 czy 8 a teraz po 2 miałem dość, tętno miałem chyba ze 180 po tym zarzucaniu. Więc ja jak mam wybrać czy ćwiczyć barki czy wszystko inne to wybieram barki z [...]
DT kabo - get big but not like a pig (spis treści str 1)
/SFD/Images/2016/2/12/8c89a18a5da14900a9080419b593b9c3.jpg Czwartek 11-02-2016 Trening: Nogi, brzuch 1. wyprosty rozgrzewka 3s 25 2. Półprzysiad 12x60/ 10x100 / 6x120 / 6x120 / 6x120 3. Hack hammer 16x160 / 15x190 / 12x210 4. wyprosty jednonóż 3s 15-12 5. MCNPN - hammer 12x120 / 10x120 / 10x120 6. uginanie leżąc 4s 12-20 7. Łydka [...]
DT kabo - get big but not like a pig (spis treści str 1)
/SFD/Images/2016/2/16/e256af64d40d4eab970146b0aa9d40da.jpg Poniedziałek 15-02-2016 Trening: Klatka, triceps lekko 1. WL 12x60 / 10x80 / 6x90 / 4x100 / 2x110 / 2x120 / 2x120 / 2x120 2. Wyciskanie sztangielek skos górny 10 x 35 / 10 x 35 / 10 x 35 3. Rozpietki w 3 płaszczyznach 12x18 / 12x18 / 12x18 4. Wyciskanie hammer skos górny [...]
DT kabo - get big but not like a pig (spis treści str 1)
/SFD/Images/2016/2/20/9493edecd4214b0e9611c182794f6e7a.jpg Piątek 19-02-2016 Trening: Barki, triceps, biceps 1. Wyciskanie sztangi z przodu 12x50 / 12x60 / 10x70 / 10x70 / 15x60 2. Unoszenie sztangielek bokiem 15x8 / 15x8 / 15x8 3. Unoszenie sztangielek bokiem - wersja bardziej na bok 15x6 / 12x8 4. Odwrotne rozpietki na maszynie 3s [...]
DT kabo - get big but not like a pig (spis treści str 1)
[...] więcej powtórzeń idzie mi całkiem dobrze :-) na sztangielkach dołożone - SIŁA 8-) w misce dołożone - MASA 8-) od tego tygodnia podbicie kalorii i przemodelowanie miski = dowalenie węgli okołotreningowo, wychodzi c.a. DT 4500-4700 DNT 4000 zaczynam ostatnie 5-6 tygodni masy, trzeba się wziąć do roboty i wykorzystać ten czas na maksa :-)) pozdro.
DT kabo - get big but not like a pig (spis treści str 1)
/SFD/Images/2016/2/27/3faa4fe4b5ad4e949e289c2d91789778.jpg Czwartek 25-02-2016 Trening: Nogi 1. wyprosty rozgrzewka 3s 25 2. Hack hammer 20x90 / 20x140 / 16x190 / 12x210 3. Hack hammer stopy wąsko 15x115 / 15x115 4. wyprosty jednonóż + obunóż 3s 10P+10L+20obie 5. uginanie leżąc 4s 12-20 6. żuraw na ławce rzymskiej 3s 12 7. Łydka siedząc [...]
DT kabo - get big but not like a pig (spis treści str 1)
/SFD/Images/2016/3/4/1a7e34305d1d41e68bdad170ca42ebb6.jpg Czwartek 03-03-2016 Trening: Nogi, brzuch 1. wyprosty rozgrzewka 3s 25 2. Hack hammer 20x70 x 20x120 / 20x165 / 16x190 / 12x220 3. wyprosty jednonóż + obunóż 3s 15-12 + 20 4. MCNPN - hammer 12x80 / 12x80 / 12x80 5. uginanie leżąc 4s 12-15 7. Łydka stojąc 3s 30-25 8. Kółko z kolan [...]
DT kabo - get big but not like a pig (spis treści str 1)
/SFD/Images/2016/3/8/390f5d41d91f4428876828b74668d712.jpg Poniedziałek 07-03-2016 Trening: Klatka, triceps lekko 1. WL 12x60 / 10x80 / 6x95 / 3x105 / 2x115 / 2x127,5 / 2x127,5 / 2x127,5 2. Wyciskanie sztangielek skos górny 8x40 / 8x40 / 7x40 3. Rozpietki w 3 płaszczyznach 12x20 / 12x18 / 12x18 4. Wyciskanie hammer skos górny [...]
DT kabo - get big but not like a pig (spis treści str 1)
/SFD/Images/2016/3/10/5bdf263be1a6466eae1c6b790ab4d003.jpg Wtorek 08-03-2016 Trening: Plecy, biceps lekko, brzuch 1. Podciąganie 10 / 10 / 10 / 10 2. Wiosłowanie sztangą 12x60 / 12x80 / 10x90 / 6x110 / 10x90 3.Wiosło półsztangą 12x50 / 10x60 / 10x70 4. Ściąganie z góry wąsko 3s 12-10 5. Szrugsy sztanga 20x60 / 15x80 / 15x80 6. [...]
DT kabo - get big but not like a pig (spis treści str 1)
[...] / 15x40 5. prostowanie ramion na wyciągu zza głowy z liną 6s 15-12 Cardio po siłowym: orbitrek 20 min Foto/Video/Komentarz Tyram dalej %-). Od wczoraj delikatna zmiana treningu na końcówkę masy. Czas odpocząć od płaskiej ławy. Szło całkiem nieźle, ale jakoś mało siły po regresie i sztangielki wydawały się wyjątkowo ciężkie. natomiast na [...]
DT kabo - get big but not like a pig (spis treści str 1)
/SFD/Images/2016/3/23/e3864e20a84e409a8905244728fffe0a.jpg Wtorek 22-03-2016 Trening: Plecy, biceps lekko, brzuch 1. Hammer ściąganie z góry 12x40 / 12x80 / 10x100 / 8x120/ 8x120 2. Wiosłowanie sztangą 12x60 / 12x80 / 10x90 / 10x90 3.Wiosło półsztangą 12x50 / 10x65 / 10x65 4. Ściąganie z góry wąsko 3s 12-10 5. Szrugsy sztanga [...]
DT kabo - get big but not like a pig (spis treści str 1)
/SFD/Images/2016/3/25/3f92d874eab7444aacb8ab0b535662c9.jpg Czwartek 24-03-2016 Trening: Nogi, brzuch 1. wyprosty rozgrzewka 3s 25 2. Półprzysiad 12x60/ 12x80 / 12x100 3. Hack hammer 16x180 / 16x180 / 16x180 4. wyprosty jednonóż + obunóż 3s 12-10+15 5. uginanie leżąc 4s 12-20 6. MCNPN - hammer 12x80 / 12x80 / 12x80 7. Łydka smith jednonóż [...]
DT kabo - get big but not like a pig (spis treści str 1)
[...] uginanie przedramion nachwyt 3s 15-12 Cardio po siłowym: orbitrek 15 min Foto/Video/Komentarz Rozpoczynam nowy okres od mocnego uderzenia - rest pause i FST7 to masakra. Po treningu łapały mnie skurcze klaty i przedramion :-D. Nowy bodziec w postaci zwiększenia intensywności i zmiany ćwiczeń na pewno zadziałał. Inna sprawa że po świętach jakoś z [...]
DT kabo - get big but not like a pig (spis treści str 1)
[...] dalej w górę mimo nadwyżki. Waga tylko ciut wyżej niż rok temu, ale wydaje mi się, że jakościowo jest spora różnica. Masy mięśniowej jest więcej co widać szczególnie po treningach, gdzie na pompie jakieś tam kształty i zarysy mięśni wyłaniają się. Z fatem najgorzej jest w dole brzucha i na boczkach gdzie złą robotę robi cały czas mnóstwo [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
